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편심 과부하가 근육을 13% 더 길게 만들었다 — 폐경 모델에서는 1%

쥐를 4주간 훈련시켰더니 편심 과부하만 근절을 직렬로 붙였다. 난소를 제거한 쥐에서는 같은 훈련이 그 반응을 만들지 못했다.

심장이 고중량을 못 견딜 때 가압 훈련이 대신할 수 있을까

심부전 환자 52명에게 1RM 70% 대신 20~30%에 가압을 걸어보는 시험이 설계됐다. 감독이 끝난 뒤 8개월을 더 추적한다는 점이 핵심이다.

영양2026년 8월 25일

생선 주 2회 — 기준은 낮은데 지키는 사람은 4명 중 1명이다

미국 성인 중 주 2회 이상 해산물을 먹는 비율은 약 24%다. 기준이 어려워서가 아니라 조리가 지루해서 무너진다는 쪽이 설명력이 있다.

훈련2026년 8월 25일

근활성도를 올리는 건 무게와 속도지, 가동범위가 아니다

63편의 근전도 연구를 모아보니 강도가 높을수록, 반복이 빠를수록 근활성도가 올라갔다. 가동범위는 속도를 통제했을 때만 효과가 보였다.

1RM 80%와 30%로 8주를 훈련해도 혈액이 말하는 건 거의 같았다

무거운 부하와 가벼운 부하를 각각 실패 지점까지 8주간 훈련시킨 뒤 혈청 대사물질을 비교했다. 바뀐 10개 중 5개는 두 조건에서 똑같이 움직였다.

폐경 이행기에는 체중이 그대로여도 몸이 바뀐다

56편의 연구를 정리한 결과, 폐경 전후 이행기에 내장지방이 늘고 제지방이 줄지만 체중은 크게 변하지 않는다. 그래서 늦게 발견된다.

팔꿈치 연골 수술 결과는 뼈가 2.2mm 밀려났는지로 갈렸다

청소년 선수 69개 팔꿈치를 추적했더니 28%가 만족스럽지 않은 결과로 끝났다. 수술 전 X-ray에서 요골두가 얼마나 위로 밀려났는지가 유일한 독립 예측인자였다.

고혈압 환자의 36.6%는 이미 좌심실비대다 — 74,632명 메타분석

15년 치 심초음파 연구 51편을 합치니 고혈압 환자 3명 중 1명 이상에서 좌심실 벽이 두꺼워져 있었다. 그중 동심성 비대가 편심성보다 두 배 많았다.

우울 증상이 있던 사람은 6년 뒤 좌심실비대가 두 배로 나타났다

6,612명을 6년 추적하니 우울 증상군의 좌심실비대 발생률은 10.4%, 아닌 쪽은 5.1%였다. 불안은 보정 후 연관이 남지 않았다.

염증이 근육을 깎을 때 타입 II 속근 섬유가 먼저 무너진다

IL-6와 TNF-α가 모이는 지점은 마이오스타틴·FoxO3 경로 하나다. 이 경로에 가장 취약한 것은 속근 섬유와 위성세포이며, 그래서 크기보다 힘이 먼저 빠진다.

196g 러닝화가 내주는 것은 추진력이고, 한계선은 하프마라톤이다

무게 6.9온스, 스택 36/32mm, 드롭 4mm의 경량 트레이너 리뷰. 가볍고 반응은 좋지만 폼이 밀어 주는 힘은 없어, 리뷰어는 하프 이상에서 쓰지 않겠다고 적었다.

근육량은 절대값이 아니라 줄어드는 속도로 읽어야 한다 — 월 0.3%의 차이

CT 2,708장을 추적한 연구에서 근육이 월 0.3%씩 줄던 환자의 사망 위험은 유지한 환자의 7.9배였다. 정보를 준 것은 한 번 찍은 값이 아니라 반복 측정한 기울기였다.

무거운 스쿼트에서 신발의 병목은 밑창 두께가 아니라 접지력이다

하이탑 컨버스로 스쿼트하던 리뷰어는 227kg 구간에 들어가면서 신발을 바꿨다. 이유는 쿠션이 아니라 미끄러짐이었다.

같은 스택 44.5mm라도 폼이 어디 놓였느냐로 주행감이 갈린다

스택 높이는 폼의 양만 알려 줄 뿐 그 폼의 위치는 알려 주지 않는다. 폼 25mm를 인솔 자리로 끌어올린 신발은 같은 두께에서 지면 감각을 남긴다.

헬스장과 도로를 한 켤레로 처리하는 값은 켤레당 약 70g이다

겸용 트레이너는 멀티테레인 트레드와 가죽 보강 때문에 무겁다. 한 리뷰 제품은 약 311g으로, 같은 리뷰어의 러닝 전용 신발보다 70g 무거웠다.

배우 상체 루틴 8종목 중 6개는 팔이다 — 보는 몸과 드는 몸의 차이

웨이티드 친업 하나를 빼면 무거운 복합 동작이 없다. 이 구성은 화면에 찍히는 몸을 만들지만 스쿼트·데드리프트 기록은 건드리지 않는다.

출장용 밴드는 5~175파운드까지 나온다 — 그런데 왜 기록은 안 오르나

밴드 세트 하나면 가방 부피 없이 훈련이 성사된다. 다만 고무의 저항 곡선은 바벨과 반대라서, 밴드가 지켜 주는 것은 기록이 아니라 근육량이다.

항암 입원 중 운동 빈도가 높을수록 퇴원 시 신체 피로가 낮았다 — 130명 분석

운동을 실제로 시행한 날의 비율이 높을수록 퇴원 시점의 신체적 피로 점수가 낮았다. 반면 감정·인지 피로 점수는 빈도와 관계가 없었다.

근감소증 유병률이 30%에서 70%까지 벌어지는 이유는 기준이 없어서다

같은 질환에서 유병률이 두 배 넘게 갈린다. 환자가 달라서가 아니라 진단 기준과 측정 도구가 통일되지 않아서다.