ランニングシューズで実際に見る数字は、スタック・ドロップ・重量の三つだけだ
フォームの名前やカラーは走り心地を教えてくれない。スタック高、ドロップ、重量の三つを読めば、その靴がどう感じるかはほぼ予測できる。
アキレス腱手術後の筋損失は、加圧を入れる時期で決まる
腱に負荷をかけられない数週間、筋肉は減り続ける。加圧（BFR）はその区間を埋める手段であり、争点は使うかどうかではなく時期と量だ。
ジム用イヤホンは音質ではなく、固定方式とIP等級で選ぶ
バーピーやジャンプで外れない構造と、汗に耐える防水等級が先だ。音質はその二つを通過してから比べる項目になる。
クレアチンは粉末もカプセルもグミも同じ — 基準は1日5gを外さないこと
剤形は吸収も効果も変えない。変わるのは携帯性と味、そして毎日飲めるかどうかだ。ラベルで確認する項目は四つしかない。
肘の外側が引っかかって鳴るなら、テニス肘だけとは限らない
前腕を内側に回した状態で肘を曲げるときに鳴る音は、変性した輪状靱帯が関節に挟まって戻る合図かもしれない。4例の症例がその経路を示している。
筋のNAD+合成酵素は不活動で下がり、レジスタンストレーニングで上がった
抗がん剤を投与したマウスで、筋量が減っていた筋のNAD+合成酵素が84~93%低下した。同じ酵素はヒトでは不活動で下がり、レジスタンストレーニングで上がった。
小指側の手首の痛み — MRIの腱断面積8.8mm²が境界だった
尺側の手首痛のよくある原因は尺側手根伸筋の腱鞘炎で、そのとき腱は太くなっている。MRIの断面積8.8mm²で感度・特異度がともに84.6%だった。
健診の胸部X線で心拡大 — 452人のうち実際に異常があったのは52.7%だった
無症状の成人で心胸郭比が0.5を超えても、心エコーで構造異常が見つかったのは半数強だった。確率を上げた要因は三つだけだった。
心臓を包む脂肪は筋膜の隔てなく心筋に接している — 心外膜脂肪という問題
心外膜脂肪は心筋との間に筋膜の境界がない唯一の内臓脂肪だ。だからこの組織が炎症性に変わると、その信号はそのまま心臓へ届く。
高圧酸素で体重が9〜22%減った — 高脂肪食のマウスで、しかも免疫注射との併用で
高圧酸素療法が代謝を改善したという研究が出た。対象はヒトではなくマウスで、通常食のマウスには何の変化も起きなかった。
RIRは感覚ではなく技術だ — 6セッションで誤差が2.3回減る
限界まで何回残っているかを当てる能力は練習で伸びる。6週間で6セッション行っただけで推定誤差が最大2.3回減り、33歳と67歳のあいだに差はなかった。
筋力の基準は世界記録の%ではなく実際の分布から作るべきだ
パラパワーリフティングのメダル最低基準の41%が、実際の競技成績の1パーセンタイルに相当していた。世界記録を起点にするとこうなる。
脂肪細胞は体積が1,000倍まで膨らむ — インスリン抵抗性はその骨格が持たなくなる地点で始まる
肥満に伴うインスリン抵抗性の一部は代謝ではなく脂肪細胞の構造の問題だ。細胞骨格が膨張を吸収できなくなると、細胞は機械的シグナルで応答する。
試合前の不安は弱さではない — スーパーボウル王者も試合前に吐いていた
NFLで最も強い選手の一人に数えられるラインマンが、試合前のたびに空えずきしていた。変えたのはトレーニングではなく、同じ症状を持つ他競技の選手との会話だった。
高度チャンバーより睡眠が先だ — 機材は順序に勝てない
ホームジムに冷水浴、サウナ、高気圧チャンバー、そして3,000mを再現する高度チャンバー。その持ち主はツアー中、1日4時間しか眠れていない。
すべてを最適化するな — 目標を止めている一因だけを鍛えればいい
セブンサミッツとオーシャンズ7の両方を初めて完遂した人物は時計すら着けなかった。彼が別途作り込んだ項目は低温耐性ひとつだけだった。
重いものから始めるな — 12シーズン生き残った選手の準備の順序
NFL選手の平均キャリアは4年以下だ。12シーズン目を準備するオフェンシブタックルは機能的な動作から始め、シーズンが近づくほど重量を上げていく。
自宅サウナは組み立てではなく、専用回路と水平な土台で決まる
バレルサウナの組み立ては一人で約4時間で終わる。本当の条件は、ヒーター用の専用電気回路と、熱で歪まない水平で硬い土台だ。
良い歩行用シューズほど、バーベルの下では不利になる
厚いクッションと前へ転がるロッカーソールは歩行の効率を上げる。同じ特性がスクワットとデッドリフトでは足元が揺れる原因になる。
コンプレッションシャツが解決するのは筋力ではなく、裾・縫い目・通気だ
コンプレッションウェアが力を生むわけではない。めくれ上がる裾、擦れる縫い目、こもる脇の熱という三つの問題を解決する道具だ。
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